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能夠緩解壓力的幾種好的方法

  • 2018-05-07 12:59
  • 來源:互聯網
  • 作者:佚名
  • 編輯:伊人飄雪
  • 157091關注

金錢、工作、家庭、人際關系及健康狀況等因素都會導致壓力過大,進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。以下推薦10種幫助減壓的方法,值得一試。

能夠緩解壓力的幾種好的方法

1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。

2.深呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之后不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。

4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發現,閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。

6.吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之后,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。

7.回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現,壓力較大時,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。

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