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失眠吃什么好?

  • 2018-05-11 13:31
  • 來源:互聯網
  • 作者:佚名
  • 編輯:伊人飄雪
  • 175314關注

飲食與睡眠關系密切。晚餐或睡前食物選擇不對,很可能導致失眠。近日美國營養學家及睡眠專家總結出的“睡前應避開的10種食物”。

1、芹菜

失眠吃什么好?

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。

2、西紅柿

晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物

睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒

睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

5、豆類食物

晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

6、黑巧克力

睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。

7、糖果

睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8、辛辣食物

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。

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