青春少女要多補充哪些營養?

發布時間:2018-05-09 16:06:44 編輯:伊人飄雪 573人關注 我要評價

摘要:進入青春期的女孩也到了發育的關鍵時期,在這個人生階段,對于營養的補充可是一定要重視的,同時對于日常起居休息也需要科學的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

進入青春期的女孩也到了發育的關鍵時期,在這個人生階段,對于營養的補充可是一定要重視的,同時對于日常起居休息也需要科學的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養呢?青春期少女不宜吃什么呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

1、熱量

青春期女孩需要哪些營養?青春期的女孩子,對熱量的需求較大,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導致的營養缺乏,攝入量應根據以下標準:一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡),13~15歲595千焦(2490千卡),16~18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質

青春少女要多補充哪些營養?

青春期女孩需要哪些營養?蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

女性對蛋白質的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

青春期女孩需要哪些營養?目前,少女鐵缺乏的問題比較明顯,因為青春期少女正處于快速生長期,尤其在經期后對鐵的需要量最高,如不注意補鐵,易發生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品,膳食過于清淡,這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外,維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質,故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期女孩需要哪些營養?青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

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